新驴入门不完全手册

自游兵

一、户外运动和室外运动的区别
在高山探险活动的带动下，越来越多的人产生了应对挑战、体验探险的冲动和追求，希望进入存在各种危险和困难的自然环境中去战胜困难、磨炼自己。近年来，户外运动逐渐形成了一个体育活动项目群，包括登山攀岩、野外生存、峡谷运动、山地自行车、登山滑雪、山地穿越、定向越野、漂流、自然水域泅渡和划船、翼伞滑翔、探洞、蹦极、山地越野跑（负重）等等，全面出击海陆空。
户外运动是以自然环境为运动场地的一组体育运动项目。“户外” 与“室外”有明确不同，离开了房子是室外，离开了城镇才是“户外” ，或更明确地称之为“野外”。当然有些户外运动又搬回了市内，如
在人工模拟制造的岩壁上攀岩，在人工制造的激流中荡舟等。
户外运动有以下特点：
回归自然、返朴归真这对生活在城市中的人具有独特的吸引力， 符合中国“天地人合一”的人生哲理，有助于培养人与自然协调发展和保护生态环境的观念。具有挑战性和探险性体验探险可以激发人们的上进心和求知欲， 在兴奋和刺激中激发潜能，在磨炼中完善人格，提高自己应对挑战、克服困难的信心和能力。
强调团队精神户外运动要求一个团队能统一思想和步调，团结协作，互相帮助，甚至是同生共死才能取得成功或胜利。在户外运动中所得到的真情实感和友爱是刻骨铭心、终身难忘的。
强化生存能力户外运动要求参加者具有多方面的科学知识、专门技术、生活技能和应变能力。挑战极限、完善自我户外运动动辄一两天，多则一两周，常需夜以继日的拼搏奋斗；要能跑能攀、能上山能下水、能不睡觉能饿肚子、能抗热能耐寒……
我国的户外运动以群众参与为主，男女老少可以分别选择适于自己的户外运动项目。比如登山，可结合旅游一览祖国的大好河山；攀岩、峡谷运动则更适合年轻人，这些活动不仅可以健身，对他们选择今后的人生道路也将产生深刻和长远的影响。

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二、驴友和游客的不同,你属于哪一类？
驴友是驴；游客是客。

　　驴友是一群人；游客是一类人。

　　同样是玩户外，驴友在出行之前会不厌其烦地从网上搜寻各种资料，最佳的线路，最快的时间，最经济的花费；游客会想好去哪里，仔细比较一下各个旅行社的报价服务。

　　驴友一般都清楚地知道自己想要的是什么，所以会玩得很投入；游客往往都觉得跟着导游走就行了，走马观花呗。

　　驴友出行时，一般都具有环保意识，知道哪些是不能做的；而游客往往意识不到自己无意的行为会给自然带来多大的负荷。

　　驴友一般是自虐，他们并不排斥休闲；游客是休闲的，他们往往不能接受艰苦的行程。

　　驴友在驴行中会思考，我能为团队做些什么呢；而游客想得更多的是，我应该提出什么样的要求。

　　驴友们在长期的驴行中学会了宽容，学会了与人沟通，与大自然和谐相处，所以能够乐观地面对旅途的种种状况；游客往往会出于这样或者那样的想法，在自然或是团队中显得与众不同，更多的是抱怨。

　　驴友在饭店吃饭时，会很认真地跟店老板或是伙计探讨当地饭菜的特色，和善而有礼，因为他们知道人与人之间的尊重是相互的；而游客，往往认为，有钱有时间出来玩的都是“大爷”，所以他们总是呼来唤去，不遗余力地吸引众人的目光，较真的样子令人发笑。

　　对于意外遇上的惊险或是变化，驴友们会很兴奋，会感到刺激；而游客，往往会恐惧，心烦意乱。

　　驴友出行时，会合理地安排休息时间，一般不会浪费很多时间在睡觉上，因为路上的风景很多，错过了太可惜，所以他们会精力充沛；游客往往很累，在车上、走马观花的景点和宾馆之间奔忙，身心俱疲，回到宾馆后会呼呼大睡，比在家时要香得多。

　　驴友未必很有钱，很有时间，所以他们会把这两样花在该花的地方，他们知道合理安排很重要；而游客往往既有钱也有闲，所以将很多时间花在相互等待上。

　　驴友未必都去过很多很多地方，只是在他们的内心深处愿意有一个“驴子”的称号而已，感悟有时会很深；游客往往去过很多地方，但未必用心，玩了一大圈后，得出的结论是：累。

　　驴友的宗旨一向是，自虐我一直追求，奢侈我从未放弃；游客的想法，往往就是吃好喝好玩好。

　　驴友回来后，一般会总结这次出行的经验和收获；游客回来后，会想着下次换家旅行社看看。

　　其实，都是为了玩，都是为了看看自然，都是为了自己开心，所以，只要适合自己，都挺好。

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三、平凡驴子 一生中必须做的十九件事
一、多上论坛，多问问题，多思考，更多是用脑子而不是鼠标，其好处是当你花钱买装备后能体会到的，装备能帮助你，能让你更安全更轻松，但是装备只能在你正确的使用下才能起到作用，你是装备的主人，但是如果你不会使用他们，他们只会成为你的负担。
　　二、买一套起码二流的装备，当然一流最好。买了一流的装备不要错过使用它们的机会，毕竟装备是买来用的，如果你买了高山靴，请不要在海边穿。

　　三、可以去看看便宜的甚至是冒牌或者假的装备，也可以买一辆件自己喜欢的，因为可能它们会给你一次痛不欲生的经历，这样可以尽早实现高性价比装备免疫，也可以为未来的装备升级留出更多理性的空间。

　　四、如果你不打算太“自虐”，装备又很新的话，趁着它们还可以使用，抓紧时间转手，这种结果对于一个重视自身生命安全和心理健康的驴子来讲是有必要的。

　　五、不要忘记买些可以在城市平时穿着的服装。户外服装的比重不要超过40％，因为城市中人看你装成那个样子会投来呆滞的目光，而且你也没有必要把楼梯当成山路，尽管可能穿着不是很“户外”，但是我想你还是需要“班尼路”。

　　六、能不错过打折，还是不要错过，但是一旦错过了也不要抱怨，因为很可能打折的东西并不适合你，买一件不适合你的东西，比买一件不打折东西带了的经济损失更大，如果东西是别人送的，那就试着去使用一下，虽然可能不合心意，但是至少是免费的，免得你钱包瘪瘪，但据说可能会让你花更多的钱。（比如朋友送你一个单板，你还需要买鞋和固定器！）

　　七、要有几个高级的驴友朋友和几个初级的驴友朋友，高级的可以让你学到更多的东西，初级的可以给你炫耀自己的机会，但是不要随时随地的炫耀你的 “经验”，如果碰到扮猪吃老虎的驴，那人可丢大了。当然你也同样可以扮猪吃老虎，是当猪还是当老虎，决定权在自己，但是不分场合的扮猪吃老虎，那么你只会变成猪或是小丑。

　　八、学会跟异性的驴子，愉快而又坦然的共用一个帐篷，虽然这样的机会可能并不多，但是不可否认有一小挫人就有这种龌龊的想法，户外追求的就是纯净和安逸的感觉，如果你本身思想就不纯净，劝你还是不要踏足户外圈。当然了，如果两个人都有这样的想法，一定要三思而后行，一来帐篷并不隔音，二来不要带坏其他的驴，第三，这个有些方面的问题请咨询生物老师或计生办，在外面可找不到投币式的售货机！

　　九、如果觉得平地或是4000米以下的高度对你没有吸引力了，那你也不要盲目的进大量高山设备，玩的越久雪山的吸引力越大，但是年龄也和登山难度也是成几何积数增长，驴子很可能会变成山友。但是记住徒步有徒步的乐趣，雪山有雪山的吸引力，如果确定自己不是上雪山的料，那么趁早连雪山的照片都别看！

　　十、如果你决定买一件超过自己月工资两倍的装备，那么就要做好自己的思想工作，一来不要抱怨太贵，贵有贵的道理，哪怕只是为了亮骚，二来要说服自己的肚子，因为到任何时候不要把如何生活放到最后考虑。其实贵装备并不是买了就好，正确使用它才值那些钱！

　　十一、喜欢户外，尽量尝试一下自虐，这个时候会很累，但是感觉和FB是绝对不一样的。如果你挺过来了，那你就可以自豪了！因为如果你自虐过几次，那么戒烟和减肥就不是什么难以控制的事了！别说你买了装备就为了吃啊！

　　十二、买一个帐篷，可大可小，大可以买4人帐，打麻将，小可以买单人，保护隐私，即不用看人脸色，也不会被别人吵醒或把别人吵醒，好睡眠才有好心情。

　　十三、我知道你太爱户外了，不过最好别不爱你的工作。

　　十四、一定要做一次领队，担负起责任，哪怕只是去隔壁的小饭店FB，做好了这些再来责怪那些你认为不好的领队。

　　十五、无论如何你能放到包里的东西都放到包里，看到周围的老驴子背包，只有两个字：丰满。出去时候的需要的是方便和安全，外挂只会让你消耗更多的力气和增加被树杈刮住的几率，驴子的新老不是通过背包的外挂看出来的。

　　十六、对待装备一定要有自己的见解，这个见解不见得一定是正确的，但是一定要自己总结的，而且是客观的。同时告诉别的驴子，这些只是你的个人见解。

　　十七、当你变成了“老驴”，请不要以老驴自居，也不要鄙视和排斥新驴，因为最开始你也不会搭帐篷！

　　十八、如果不知道什么是户外，那么至少要尝试一次。

　　十九、活到老，玩到老，户外到老。

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四、走过不留痕”户外道德准则

事先筹备
- 了解前往地的特殊规定。
- 做坏天气、可能危险及紧急状况准备。
- 避开尖峰时段。
- 以小团队前往。分散大团体，四至六人一组。
- 把垃圾量减至最低。
- 用地图及指南针，避免人为信号：漆、石堆或路条。

在坚实的地表行走与露营
- 坚实的地包括步道、岩石、碎石地、干草或雪地。
- 保护水源区，扎营离湖或河至少两百尺。
- 找营地不是做营地，换营地更不必要。

在密集使用区
- 使用现存步道及营地
- 以一列行走步道，即使湿地或泥泞地。
- 营地范围尽量少，活动集中在无植物生态处。

在未开发地区
- 避免开发出营区或步道。
- 避免使用刚被影响之处。  

处理废弃物
- 背进来背出去。检视所经之出，把废弃物、食物残渣及纸屑都带出去。
- 置排泄物的小洞必须六至八寸深，离水源、营地及步道至少两百尺。事毕掩埋并掩饰。
- 卫生纸与其他卫生用品带出去。
- 盥洗或洗碗时，提水到距河或湖两百尺出，少量使用可自然分解的洗洁剂。洗碗水滤渣后分散洒掉。

发现的，留存原貌
- 维护过往；不要碰触文化或历史遗迹。
- 保持岩石、植物与其他自然物原貌。
- 避免引进非本土的物种。
- 不要打造建物、家具或挖渠。

让营火的影响减至最低
- 营火对荒野的影响是永恒的。用炉煮食。用烛灯。
- 在允许营火处，只在火圈处生火。
- 生小火。只取地上，手可折的小树枝。
- 烧成灰烬，浇到全熄，分散冷灰烬。

尊重野生动物
- 远观，勿尾随或靠近。
- 绝不喂食，以免它们的健康受害、摄食习性改变、暴露行藏以及其他危险。
- 切实收藏事物与垃圾，既保护野生动物也保护你。
- 管束宠物，否则留它们在家。
- 避开敏感时节：交配期、筑巢、育雏，或冬季。

想想其它人
- 尊重他人应享的游历品质。
- 与礼，狭径相逢应避让。
- 礼让负重游人，避到下坡侧等待。
- 憩息或扎营时远离步道与其他游人。
- 别让你的声音掩盖了大自然的声音。

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五、新驴看贴--新驴十戒

团队 　　
         你不是来旅游的，你和你的同伴是一个团队。你需要他们的协作与帮助，而你也付出你的。

　　平等 　
　     AA 不仅仅是费用均摊，一切工作，烦琐的事情和体力劳动，风险。都是均摊的。你没可能袖手旁观。

　　环保 　
　    保护一切自然与人文环境是每一个人的责任。带走你的垃圾，也请尽可能带走别人留下的垃圾。

　　请不要在户外使用任何化学清洁用品。

　　信赖与服从
　　你必须信赖你的同伴和你的领队。团队的秩序依靠所有人来维系，这一切活动安全的基本准则。如果你质疑你的团队或者领队，请选择离开

　　体谅 　体谅你的同伴，在你快乐的同时，不要影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群，请远离在帐篷中休息的同伴。

　　忠诚 　永远保持对你同伴的忠诚，无论饥恶，疾病，痛苦，寒冷。不要轻易放弃你的同伴。

　　进取 　知识和技能是你生存的依靠，永远不断的学习。进取。

　　宽容    宽容是与博爱为维系团队间纽带的润滑剂

　　热心 　他要关心遇到的每一个人，无论他们的职业，地位，关心他们的生存，用自己的技能去帮助他们

　　适度 　户外是一种生活，也同样是一种爱好。但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。

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六、新手出行参考－衣
野外行进、休息、扎营等活动对服装的要求远远不同于城市里。不是说城里的衣服就都不能穿，而是建议穿更加适合户外活动的衣服。　　
   
     01、夏天比较热，普通的短袖衫和短裤可以穿，棉的就可以。虽然出汗后很容易湿，但是气温高，不会觉得冷。快干的衣裤也不错，就算被大雨淋透，也可以很快被晒干甚至用体温蒸干。这些都来自于日常生活，不必专门买。　　
   
     02、春、秋天最好有排汗内衣、抓绒和冲锋衣。因为天气偏凉，运动后会出汗，休息时被冷风一吹，转眼间就会吹透你所有的衣服。汗湿的内衣、不防风的外衣会让你有发烧到40度的感觉，而且确实容易引起感冒等病症。排汗内衣较贵；抓绒便宜，我那套才100块。长袖的衣服推荐采用拉链的，套头的穿、脱不方便。　
　
    03、山野里经常会穿行在密林中，植物的枝条、尖刺会造成非常大的阻碍和破坏。普通的棉质衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺挂在衣裤上，抓绒尤其如此。这时候具有良好防刮性能的冲锋衣裤就显示出了优越性。当然，还有其他的替代品，比如我有一件普通的风衣，还不错。裤子则推荐两截裤，就是裤腿可以用拉链分拆那种。枝条茂密时套上，免得划伤腿脚；平时可以拆下，凉快。好处是不论男女都可以直接拆装，不必找避人的地方。而且便宜，我的两截裤在金五星购买，￥35，刮破了也不心疼。当然，两截裤比较薄，不挡风，天气冷时不能单独使用。　　

    04、防雨能力是另外一个重要的品质，普通衣服难以达到要求，虽然到处都能买到雨衣。下雨时气压低，人会感觉很闷。如果雨衣透气性能差，就会格外的难受；如果雨衣再比较沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服虽然也能挺过去，但是会极大的影响你的发挥。如果体力好，路途难度不大，可以这么将就。如果体力不好或者路途难度大，还是不要这样为好。　
　
    05、袜子应该尽量耐磨，丝袜干脆不要想。棉和化纤混纺的那种不错，纯棉的也可以。袜子应该比你的登山鞋高出一块，但不必太长。　　

    06、以上讲了这么多，似乎没有冲锋衣简直不能应付。其实我就没有冲锋衣裤，但是风雨之中我也不比别人慢。穷人也有穷人的办法：硬扛！用普通的风衣、普通的两截裤穿在外面，但是背包里多带一套内衣备用。下雨的时候穿上一次性雨衣，尽量保持体温。雨停后立刻换上干衣服，效果很好。当然，前提是你必须有很好的体力和体质，而且这个土办法不能应付过于恶劣的情况。　
　
    07、另外，再次强调不推荐牛仔装，厚重、摩擦厉害、潮湿后重量成倍增加，难以晾干。　　
    08、推荐使用背包防雨罩，可以防止包里的东西被雨淋湿。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，这应该养成习惯。

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七、新手出行参考－－饮食

是铁，饭是钢，适时补充足够的能量才能有充沛的体力。北京周边的活动大多是周六早上出发，接近中午时分到达穿越开始的地方，星期天下午完成穿越并乘车返回北京。也就是说，大多数时候我们需要在外面吃的饭有四顿，加上出发时一顿，共有五顿饭：　　
   
    1、周六早饭：上车之前在家里吃也可以，但是恐怕绿野里懒猫居多，贪睡的很难做到。那么，一个好办法是准备些易于携带的食品在车上吃。我自己的解决办法通常是这样的：一袋牛奶或者酸奶，一个面包，放在塑料袋里挂在背包外面。上车前码包时就拿下来，开车后就开吃，呵呵。　　
   
    2、周六午饭：这时应该走了一段路了，应该进入状态了吧？行进中恐怕没有太多的时间可以浪费，所以午饭是个很好的休息机会。体力不好的新手可能还没有适应，会表现出没有胃口，或者根本就是太累了，吃饭都没有力气，呵呵。这时应该强迫自己，队长下令说休息吃饭，立刻就开吃，不管有没有胃口，当作任务一样去完成。食物应该是清淡、易消化、热量高、易于携带的，比如面包、牛奶、蛋类、肉类。那种“乡巴佬”的卤蛋不错，自己喜欢的火腿和香肠也很好。另外，要注意补充一些盐分，吃些咸菜。榨菜片是个很好的选择，也可以专门准备一小瓶水，里面加些食盐。吃饭慢的，比如说我自己，不应该拖延，队长说“吃饭了”，你就开始吃。尽可能多吃，哪怕多吃一口榨菜都会让你下午多一份力气。千万别饿着肚子走路，那是大忌。吃不下主食了，就吃水果，黄瓜，这两样东西是非常受欢迎的野外食品。　　
   
    3、周六晚饭：应该是到宿营地了，开始大餐，爽！主要的食物应该是面条类，龙须面、方便面等等。小小的炉子上架着小小的锅，小小的锅里煮着香喷喷的面，那叫个诱人啊！这一顿饭对于恢复体力是更加重要的。这一顿如果调配得当，可以让你觉得不比在北京吃馆子差。在此要特别推荐一样东西：泡腾片！这东西小小一片，比指甲大些，扔进水里立刻会溶解，放出大量气泡，水会变成汽水的样子。这是补充维生素的，让你的肌肉里的乳酸尽快清除分解掉，免得第二天起床后腰酸腿疼。进口的泡腾贵，国产的就很便宜。我买的是国货，合每片8毛左右。只要能玩的开心，花这几毛钱还是很划算的，是不是？很多超市里都有卖，留心一下都能找到。此外，比较受欢迎的食品有可口的蔬菜、泡菜、凉拌菜、凉拌的麻辣肉、黄瓜、辣酱等。　　
   
    4、周日早饭：大多数情况下这时仍然在营地，所以还是能生火的。方便面、方便粥、牛奶、咖啡，加上面包、火腿等，跟昨晚那顿是不是没的比呀？不过，想想马上要背上那么沉的包，狠狠心再咬一口吧！　　
   
    5、周日午饭：如果不出什么差错，现在可能已经完成穿越了，或者离目标不远了。不必吝惜了，也不需要保留，什么好吃吃什么吧！如果再把吃的背回北京，真是要郁闷死了！不过，如果你们的路途还剩下不少，那么还是适当保留一点，以防万一。　　
   
    6、途中零食：年轻人还是很喜欢吃零食的，活动中这也不是坏事。起码我经常是大吃一顿后两个小时就开始饿了。随时补充一点东西还是有必要的。小包装的饼干、糖果、巧克力都可以补充热量，水果、黄瓜、西红柿则可以补充不少水分也能顶一点饿。这些东西应该放在容易拿到的地方，因为没有时间给你从背包最下面翻出来。而且，生吃的东西应该事先洗净并用干净的袋子装好。　　
   
    7、饮水：强调一下正确的饮水方法，应该是每次喝一小口，大概有可乐瓶子的一个瓶盖那么多。先润一下口腔和舌根，然后慢慢咽下三分之一，其余的含在嘴里。品品滋味后咽第二个三分之一，然后是剩下那个三分之一。这样的方法应该养成习惯，就可以最好的节约水。你的嘴和咽喉可以最容易的缓解口渴的感觉，同时身体不会立刻大量发汗，减少了浪费。长途步行时水有多宝贵，你渴的想把自己点火烧掉时就知道了。记住这个方法，你会感谢前人总结出它来救了你一命。　　
   
    以上说的这些，也许有些复杂。其实，每个人带够自己吃的就可以了，腐败物资一定要量力而行。如果你自己不是很牛的人，不要强充什么。踏踏实实的作一个土人，象我这样，其实很幸福的。作土人很简单：几个大可乐瓶子每次都用，周五晚上烧开水，放凉了灌进去。外面留一个或者两个小瓶子随时喝。吃的就是两个大面包、一大根烤肠、榨菜、两包方便面、一片泡腾。OK，还需要别的吗？需要吗？需要吗？需要吗需要吗需要吗？

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八、新手出行参考－－宿营

山东周边的活动大多只需要周六晚上宿营，荒郊野岭幕天席地的，有些危险也很浪漫。山东边上其实险的地方不多，所以太复杂的情况不太懂。以下是些基本的事项：　　

    01、扎营地点是领队负责选择的，通常要临近水源。不然就要节约用水。　　

    02、营地应该尽量平整，不然睡眠质量不高。　　

    03、营地尽可能不要选择在山谷里，免得夜间下雨形成山洪。实在不得已也应该离河流有一定距离，而且应该比河床高出足够的高度。　　

    04、营地选好后应该大家约定一个“方便”的地方。通常应该在水流的下游方向，但是要离开水源足够的距离，免得污染。　　

    05、条件允许时帐篷应该围成一个封闭的形状，比如圆圈，门朝向封闭的内部。　　

    06、靠近河流的帐篷一定要把门朝向背离河流的方向。这样万一夜里突然发山洪，听见响声后出了帐篷直接向前跑，可以尽快脱离危险区。　　

    07、条件允许时帐篷尽量打上地钉。山里天气变化快，万一夜里起风，不用再起来现忙活。　　

    08、下包后应该把背包放在不常走到的地方，免得碍事，也免得被无意中踩到。　　

    09、睡觉不要太晚，尤其是进了帐篷后。一来睡晚了打乱自己的生物钟，容易失眠；二来你不睡也会影响到他人，活动中曾见过为此闹的不愉快的情况。　　

    10、晚上睡觉前应该尽量把背包放在帐篷里，或者225这种帐篷后面专门收背包的地方。这样不会被雨淋到，也不会被露水打湿。实在没地方时，必须套上防雨罩才能放在外面。　　

    11、老手们一般喜欢生篝火，要尽量利用，烤干自己的衣服和鞋袜。注意别烧着了。　　

    12、野外的晚上一般比城里温度低，天气不是很容易就能习惯的。如果发现有着凉的先兆，最好先吃些感冒药预防一下。感冒冲剂之类的就不错。　　

    13、第二天早晨拔营前一定要把营地打扫干净，所有垃圾统统带走。包括可以降解的东西和掉落的食物残渣，也尽量带回城里，免得加重自然的负担。

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九、新手出行参考－－野外救生箱

饭盒铝制饭盒既轻便又耐用，是很好的炊具，又能盛放各类救生物品。　　


    燃料最好携带那种装在折叠式炉灶内凝固燃料块。只应在用木柴取火不方便时应急用。它们对取火很管用。只需扳开灶外壳就可形成精巧的小锅灶，燃料可以在里面充分燃烧。　　


    手电筒　一只微型手电筒只会占用极小空间。筒内放有电池，但头尾颠倒，这样即使开关偶然碰开了，也不会消耗电池。锂电池功率大，使用寿命长，是当然之选。　　


    闪光信号灯　闪光灯可以吸引营救者的注意，尤其是在闭塞地区。带上红绿迷你型闪光信号灯头和一只放电体。可选用自来水笔大小的放电体。这些物品是易爆品，更要小心保护。用时可以很方便将放电体旋接在闪光信号灯上。平时不要随便使用，以免浪费电力。　　


    标记板　每位成员应携带一块由荧光材料制成的条板，大约2米长、0.3米宽，可用于吸引营救者注意（见"营救"篇"信号的发送"）。一只条板可能难以引人注目，但所有条板拼在一起就足以发生了引人注意的信号了。将它卷在箱内还可固定、分隔其他物品，以免相互碰撞发出声响。　　


    火柴在一防水小瓶里尽可能多地装上火柴。应急情况下你体会到其中好处的。如果摆放不好会相互磨擦从而引燃，尤其是非安全性火柴。在摆放时要特别注意。　　


    茶叶袋　一杯芬芳浓郁的茶对于养精补神来说，是没什么能比得上的。记着带上茶粉、小包装奶粉和糖。　　


    食品远离陆地脂肪是难得食品的食物。脂肪中贮存着极大的热量，所以它有足够的资格在你的救生箱中占一席之地。管装黄油、猪油或酥油都很适用。脱水肉砖尽管味道不大好，但营养丰富且易于保存。巧克力无疑是好东西，但不宜长放，应定期更换。必须带上盐！简单的可以携带盐块，或者选用更好些的含有维生素以及人体所需其他矿物质的电解盐粉。　　


    救生袋　严寒条件下，一只长200厘米、宽60厘米的大聚乙烯薄膜袋也可以救命。意外情况下可钻在里面，这样可以防止热量散发，即使薄膜袋里凝结的水汽会弄湿一点你的衣服。如果有既透气又能保暖的薄袋当然更好，这样可以同时解决水汽问题。

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十、这是活动最主要的部分了。一直不停的走路走路，上升再下降，下降再上升。如果只知道蛮走，会把自己累死，而且看不到什么景色，等于白出来了一趟。　　
   
    行进中最重要的就是保持自己的节奏，在你最舒服的步伐和频率上走，而且要有一定的速度。不必着急追赶前面的人，也不必把别人落下多远。重要的是你要保持一定的速度，坚持长时间的这么走。　　 活动中人的体力状态大致可以分为如下几个阶段：　　

    01、初始阶段：一般是长时间休息后刚刚开始上包开路。这时很兴奋，速度快，精神状态好。聪明的领队应该尽量把最艰难的路段（比如大坡度上升）安排在这一阶段。　　

    02、假性疲劳期：大概在初始阶段后半小时到一小时左右（跟个人体力和路途难度有关，这是个大概值），会第一次感觉到累。感觉强烈的地方主要是小腿，是这个阶段的特点。这时应该继续坚持走，千万不要停。哪怕速度稍微慢一些，只要坚持住，大概10分钟左右就可以度过这一段难关。　　

    03、状态良好期：假性疲劳一旦过去，身体适应了这种强度，就会轻松起来。这是赶路最好的时候，大部分路途应该是在这一状态下走完的。如果你的体力不是很差，这一阶段应该持续相当长的时间（我自己大概在2～3小时左右）。途中适当的短暂休息可以延长这一阶段，取得更好的效果。所谓短暂休息是指2、3分钟左右不下包、不坐的休息。就是站稳了喝口水，看看周围的景色，拍张照片然后就继续走。　　

    04、完全消耗点：铁打的人也有累的时候。在上个阶段结束后，自己应该心中有数：“我差不多了，就这水平了（呵呵，土人土话呀）”！这时如果感到累了，应该是浑身都酸的厉害，尤其是腿部和肩膀。如果坐下来，会觉得腰也酸疼，而且不想站起来。有时候，我都会感觉特别困，那么好的景色在眼前都打不起精神来。这时应该好好的休息一下，时间长些，下包，坐倒，吃点东西，多喝点水。如果能缓过来，那就算不错。最好是达到这个临界点前就完成当天的任务，否则会很苦，因为你马上就要进入……　　

    05、体力透支期：顾名思义，你已经不行了，现在全靠着顽强的精神力量支撑着，咬牙挺着。主要的腿部肌肉已经麻木，机械的挪动着，张大着嘴喘气却一个字也不想说。有很多人居然主要是靠这种状态完成大部分路程，其毅力实在让我佩服。但是我强烈不推荐这种方式，太自虐太不安全了。这种状态人的肢体活动控制能力非常差，动作很不协调，甚至自己都会踩在自己的脚上！如果路比较险，你的命也就更加险了。不到不得已的时候，不要轻易的透支体力。早点休息一下就可以好很多。一旦开始透支，就需要相当长的休息来缓解疲劳，在进度上绝对得不偿失。而且，体力透支的极限非常不稳定，随时可能倒下来，那可就再也走不动了。恢复过来起码要几天的时间。　　
   
    06、以上状态从1到4是一个循环期，在4经过良好的休息就可以回到1。如果进入到5，就打破循环了。从透支状态恢复到初始状态几乎不可能在短期内完成，起码我个人是这样。所以，再次强调不要轻易的让自己透支！　　

    有关途中的休息，现在比较受推荐的是这样：当你明显感觉腿已经有些疲劳酸痛、但是如果不停你仍然能够坚持继续走的时候，是休息的最佳时机。这时你的速度在最佳状态，体力也发挥出来了，休息一下能够快速的缓解疲劳。如果休息过早，进入状态就会受到推迟；如果休息过晚，会使体力过早透支，缓解疲劳会相当困难。调节好自己的心态，不用羡慕前边的人，他未必能比你坚持的久，可能一会儿就被你超过；也不必拿后面的人安慰自己，说不定人家是故意落后陪你的。坚持走你自己的节奏，就是胜利者。　　
   
    活动总是有队伍的，领队要操心队形，自己嘛，只要关心自己的位置就够了。一般来说，体力不好的人应该尽量保持在队伍里靠前的位置，领队也应该尽量这么安排调整。走在最前面的应该是带路的人，我们这些笨鸟应该紧紧的跟着他们。这样，心里上就会比较轻松。相反，如果落在后面，客观上来说毕竟要追人家，会有压力。实际上，反正大家要走相同的距离，为什么不走在前面一点呢？相通了这一点，就尽量往前赶一赶。　　

    想走在前面其实一点不难，记住“笨鸟先飞”就足够了：队长一喊“出发”，别人还没上包你已经窜出去了；细细的小路上你紧跟打头带路的人，别人也只好跟着你了；休息的时候你再多走几步，站在待会儿出发时最前边的位置，再走起来你当然还在前面；吃饭时抓紧时间，张开大嘴猛吃猛喝，尽量补充消耗；吃饱喝足了如果还有时间就收拾一下，比如倒些水灌满外面的小瓶子，免得路上还要浪费时间做这些小事；如果还有时间就按摩一下自己的腿，更好的恢复。做好这些估计时间也差不多了，队长该喊“出发”了。你干什么呢？还问，背上包往外窜哪！　　

    现实一点，就算你真的不行了，或者还没走就知道自己肯定会不行的（那你还出来干什么？），也不能说就得挖个坑把自己就地埋了。这时应该跟队长打招呼，请人帮你减负。这不是什么丢脸的事情，也算你对大家负责，毕竟这样能保证全队的速度。相信每个领队和每个负责的队员都不会拒绝你的。队伍里一般也会有负责收尾的人，保持跟他们在一起，千万不要落单。不要说什么“你们先走，我一会儿就追你们！”这类的话。等你看不见队伍了，随便一个平时看来小小的困难就会让你哭都哭不出来！真的落后时如果身边有个陪着你的人，千万笼络住他（牺牲色相可以不必，其他手段尽管用），同时要让领队知道你有困难，这样你会得到主动的帮助。
新手出行参考－－行进